Langkah pertama: Pelajari terlebih dahulu kebiasaan makan. Kalau selama ini kamu makan dengan porsi sedang, sebaiknya tambahkan lagi porsi makan sehari-hari. Agar bisa menambah berat badan dalam sebulan, tambahkan sebanyak 500-750 kalori dari jumlah kalori harian dari sumber makanan sehat seperti beras merah, alpukat, pasta atau roti gandum. 1. Menambah frekuensi makan. Dikutip dari Mayo Clinic, bagi orang yang merasa berat badannya kurang, cara membuat badan berisi adalah dengan menambah frekuensi makan. Ketimbang mengonsumsi 2-3 kali makan besar di siang hari, coba ganti dengan mengonsumsi 5-6 kali makan dengan porsi kecil sepanjang hari. 2. Pada dasarnya, menambah berat badan adalah menambah jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang. Oleh karena itu sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Misalnya, mengonsumsi makanan yang tinggi gula merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori. Baca juga: 13 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman Untuk itu, diperlukan beberapa tips untuk menambah berat badan saat puasa Ramadhan dilansir dari Dubai IPT. Cara menambah berat badan saat puasa 1. Mengonsumsi makanan bergizi tinggi. Saat berbuka puasa dan sahur, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Diberitakan Kompas.com (24/5/2021), menambah berat badan dalam seminggu bisa saja dilakukan. Namun, cara menambah berat badan itu harus dilakukan secara bertahap. Para ahli menyarankan untuk menambah berat badan maksimal 2 pon atau sekitar hampir 1 kg dalam waktu seminggu. Hasil yang diperoleh akan bergantung kondisi tubuh masing-masing. Olahraga untuk Menambah Berat Badan. Berikut sejumlah olahraga yang dapat memicu pembentukan otot dan bisa menambah berat badan: 1. Push Up. Olahraga pertama yang dapat dilakukan adalah push up, karena akan sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana, seperti berikut: .

cara menambah berat badan